रनिंग कर्ने का सही तरीका - स्टैमिना बढ़ाने के उपाय

 रनिंग कर्ने का सही तरीका 

लोगों को लगता होगा कि रनिंग करने के लिए बस उठो, जूते पहने और दौड़ पड़ो। अक्सर लोग इसी तरह से रनिंग करते हैं और कुछ समय बाद उनके लिए तकलीफ पैदा होने लग जाती है। इसकी वजह रनिंग करने के सही तरीके के बारे में जानकारी का अभाव है। दरअसल रनिंग करना एक विज्ञान है। जिस तरह क्रिकेट में तकनीक अच्छी होने पर बल्लेबाज़ बिना दिक्कत लंबी-लंबी पारियां खेल सकता है। उसी तरह सही तरीके से की गई रनिंग की वजह से आप लंबा दौड़ सकते हैं, जिससे स्टैमिना भी बढ़ेगा। स्टैमिना जितना ज्यादा होगा, उतनी ही देर तक दौड़ने के चांस रहेंगे। यहां हम रनिंग की तकनीक और स्टैमिना बढ़ाने को लेकर चर्चा करेंगे। 

रनिंग करने के सही तरीके से जुड़ी बातें:

1.सिर कि पोजिशन:  रनिंग करते वक्त हमारा सिर एकदम सामने कि तर्फ होना चाहिए | अगर सिर नीचे या उपर कि तरफ झुका रहेगा तो गर्दन की मांसपेशियो मे खिचाव आ सकता है |

2.हाथो कि पोजिशन: हाथो को कंधे से 90 डिग्री के कोण पर रखे | पसलियो और केहुनी के बीच भी जादा गैप ना बनाए | भागते बक्त आपकी दोनों मुठ्ठी, कुल्हे से ठोड़ी तक आती रहे |

3.पैरो कि लैंडिंग: पैरो एकदम सिधा जमिन पर लैंडहो | एसकी वजह सेशरी के सभी हिस्सो पर बराबर दबाव पड़ेगा और परेसनी नही आएगी | सिमेंटेड रोड पर दौड्ने से परहेज करे |

दौड्ने से पहले ज्यादा पानी नहीं पानी चाहिए और दौड़ते समय कभी भी मुझे से साँस नही लेना चाहिए |

  स्टैमिना बढ़ाने के उपाय 

1. निरंतरत रखे : अगर आप स्पिड , स्टैमिना बढ़ाना चाह्ते है हफ्तो मे कम से कम 5 दिन रनिंग जरुर करे | 

2.हर दिन कुछ एक्स्ट्रा दौडे: जैसे-जैसे आपका शरीर खुलाता जाए रोजाना रनिंग मे थोड़ा समय बढ़ाते जाए |

3.पैदल चले : वांककर्ने से भी  स्टैमिना बढ़ाया जा सकता है |

4 .आराम और खाना: शरीर को रिकवर होने के लिए समय देना चाहिए |

5.अपनी लिमिट को पुश करे: अपने कफर्ट जोन से बहर निकले |